Día mundial del sueño - 18 de marzo de 2016

Hoy 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño 2016, esta fecha fue elegida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine) desde hace 8 años (2008) cada tercer viernes del mes de marzo, el objetivo principal de este día es llamar la atención de la población sobre los problemas que ocasiona la somnolencia diurna y todos aquellos trastornos relacionados con el sueño.

Este año el Día Mundial del Sueño se rige bajo el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable”, en donde se busca demostrar a los ciudadanos la importancia de una correcta higiene de sueño, y de que la mayoría de los trastornos del sueño son tratables.

La Sociedad Española de Sueño (SES) indica que la buena calidad del sueño está conformada por tres elementos:

1. La duración del sueño debería ser suficiente para estar descansado y mantenerse alerta al día siguiente.
2. Es fundamental la continuidad; los ciclos del sueño tienen que ser seguidos y sin interrupción.
3. El sueño debe ser lo suficientemente profundo para que se convierta en refrescante y restaurador.

Para tener un descanso adecuado existen una serie hábitos de higiene del sueño que es recomendable seguir:

• La cama sólo tiene 2 funciones: dormir y hacer el amor. Evite hacer otras actividades en ella.
• Mantenga siempre una misma rutina, intentado levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
• Por las mañanas expóngase a la luz intensa, preferiblemente a la luz solar.
• Evite hacer siestas durante el día.
• Elimine o disminuya el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 6:00 PM.
• No se vaya a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
• Mantenga unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
• Haga ejercicio físico regularmente, procure evitar hacerlo 3 horas antes de dormir.
• Establezca un ritual relajante antes de acostarse, como leer algo poco estimulante, evitar el computador, internet, etc, en las horas previas al sueño.
• Evite llevarse los problemas a la cama.

Yohama Caraballo-Arias y Daniel González